Si les troubles du transit intestinal occasionnels altèrent la qualité de vie, ils sont souvent bénins. Modifier quelques règles diététiques suffit souvent à restaurer un bon transit et à évacuer les selles. Découvrez comment procéder.
Adopter une alimentation riche en fibres pour restaurer le transit
Les fibres alimentaires favorisent l’élimination des déchets par les selles, en captant l’eau. Et ils aident à faire disparaître la constipation. Il faut par conséquent veiller à intégrer au moins 30 g de fibres alimentaires par jour dans ses repas. Ils sont présents dans les fruits frais, les légumes verts, les légumes secs et les céréales complètes, notamment. Les fruits secs comme les pruneaux sont également concernés.
Bien s’hydrater pour évacuer les selles
Il est important de bien s’hydrater pour permettre l’évacuation des selles et faciliter le transit intestinal. Cela signifie qu’il faut boire entre 1,5 et 2 L d’eau plate par jour, pour aider les intestins à travailler. Cela permettra de résoudre la constipation occasionnelle.
Pratiquer une activité physique pour aller à la selle
Il faut absolument pratiquer une activité physique régulière pour accélérer le transit intestinal et débloquer la constipation. Cela signifie marcher, faire du vélo, ou toute activité compatible avec son état de santé, et ce, 30 min/jour. Ceci ne concerne pas obligatoirement un sport, mais toute activité : bricolage et jardinage en font par exemple partie.
Règles pour aller aux toilettes et éviter la constipation
Il y a quelques principes de base à respecter pour aller aux toilettes. Il est important d’aller aux toilettes à heures régulières pour éduquer les intestins. De même, il est recommandé de ne pas différer la défécation en cas de besoin. À trop se retenir pour diverses raisons, le risque de constipation augmente. Enfin, il faut passer un temps suffisamment long aux toilettes pour permettre aux intestins et aux muscles d’effectuer leur travail.
Les laxatifs pour contourner le problème de constipation
Si vous chercher pour votre constipation, un traitement efficace, il existe divers laxatifs. Laxatifs de lest, laxatifs osmotiques, laxatifs lubrifiants, le choix du type de laxatif dépend du type de constipation rencontré. Cependant, il est préférable de ne recourir que ponctuellement aux laxatifs. Sinon, les intestins vont devenir paresseux, et la constipation va resurgir chroniquement.
Il est tout à fait possible de combattre le ralentissement du transit intestinal avec des principes relativement simples. Cela concerne non seulement les choix alimentaires, qui doivent être suffisamment riches en fibres. Mais aussi la façon d’aller à la selle, et la lutte contre la sédentarité. Enfin, il faut assurer une hydratation suffisante.